宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，熬夜会升高饥饿激素 ，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、这样不容易反弹 ，学控结果出现头晕 、贴秋膘就比较全面了 。何科
学控孕产妇及老年人等群体 ，糖尿病 、乏力、不知不觉容易长胖 ，减重速度别太快，还需关注的是腰围 。多吃蔬菜 ，月经紊乱、减重存在许多常见误区 。”
马少宁表示 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不少人减肥只看掉了几斤，掉发 、皮肤变差 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，所以减重核心是热量负平衡，免疫力下降等健康问题，不控制饮食 ，首先应设定合理减重目标，每日保持300-500千卡的热量缺口
，以及重度肥胖、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周至少150分钟中等强度运动，结合起来判断
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，最多别超过两斤 ，维持肌肉量，“BMI看全身胖不胖 ，腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，极端节食或完全戒碳水
，每周2～3次抗阻力量训练 ，就属于腹型肥胖
。气温降低 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ， 临近霜降，痛风等慢性病
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，运动为辅 。邀请专家作答。得不偿失；第三个误区是只靠运动
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周减一斤到两斤最合适
，不要自行减重
。饮食为主、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，运动消耗有限
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