别急着开口或做决定  。情绪和冥想不同，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速等身体平静下来，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，地铁上都能悄悄做，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静下试性叹息法 应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样 。连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静 ，吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报。在会议室、感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白，用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅 ，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。而是骗过身体的应激反应。