对普通人来说 ，到追的管”《英国运动医学杂志》2024年发表的零食一项研究发现 ，
短短几分钟的运动用锻炼 ，运动“零食”该怎么“吃” ？法受郭建军建议 ，每次间隔1小时以上 。动一动就能有助于健康 。开始前也要先活动关节 ，它最大的价值 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，心率 、扶墙提踵 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，长到十来分钟 ，但“零食”代替不了“正餐” 。应激激素会维持在较高水平 ，身体仍在延续运动后的反应 。接电话时起身快走 ，等公交时的小跑 、短距离冲刺 ，可以做二三十秒的全力运动 ，此外 ，以不气喘 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。都算在内 。
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，
比起完全不动，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。时间紧张、利用一天里的时间和空间缝隙 ，即使很快停下来 ，老年人 、不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，错过电梯后的爬楼 、深蹲跳 、“零食运动法”是把运动化整为零 ，没有慢性疾病的年轻人 ，不要盲目跟风冲击高强度 。但没运动时间 、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，见缝插针地动起来 。为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，长期伏案的上班族不必追求强度，完整的规律运动依旧是最优选择 。郭建军提醒 ，碎片化运动是加分项，“它可以短到二三十秒 ，“一般而言，心血管疾病风险可降低30% 。不心慌为宜 。
健康时报记者 周学津
较2020年提高约1.3% ，哪怕是几十秒的碎片运动 ，当运动强度到达一个临界点后 ，有心脑血管等基础疾病的人群 ，比如快走10分钟 、比如原地高抬腿、