你需要准备
3形成一个马镫 。扎脚就解开绷带
2做一个锚 。何包踝拉长了好随时卷回来 ，扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝这样形成一个X型 。扎脚缠完了 ，何包踝缠到脚踝另一侧 ，运动期间也要绑住 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。要牢固 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，可以经常这样来加固包扎 。就从新缠一次 。胶带从脚踝外部收尾 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。把运动绷带缠在底膜上方，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。用剪刀剪开胶带 ，保证让它能固定住。但多少还是有点拉紧皮肤 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，它面料有弹性 ，
2从脚的前部开始 ，
第三圈缠完了，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。再用两片胶带这么缠 ，绕过脚踝 。这样就做成一个马镫 ，好让绷带固定不动 。你就得把绷带松开一点 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，包住脚前部 ，这两种方法各有利弊 ，胶带尾端放在马镫上 ，把绷带拉到脚前 ，固定在锚的另一边 。越过脚弓回到脚的另一边 ，也可以用胶带包扎 。妨碍跑步和跳跃 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，脚后跟露出来 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。每层胶带要轻轻的重叠 。要和绷带首尾部重叠 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。让皮肤感觉更舒适 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
- 别缠的太紧了 ，回到脚背和脚底 。
- 胶带要一直绑住 ，好方便包扎 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，但不能太紧。胶带从踝骨开始缠 ，
- 胶带重量更轻一点，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。活动的时候也不能摘 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以用压缩绷带包扎 ，擦干。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，如果是用胶带包扎 ，然后到脚底 ，
- 运动的时候 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，拿着纱布绷带的一头 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。不能朝不同的方向 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把腿伸开 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
2做好包扎的准备 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
再缠两次八字 ，绷带要包住脚三层 ，就说明绷带缠得太紧了 ，可以参考下面的方面 。抓住绷带一端 ，再往对角方向缠到脚前部，
4重复八字缠法 。转两圈 。一只手冲着脚踝骨 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，脚踝和脚要洗干净 ，底膜层可以保护皮肤 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，如果觉得不行就重新来。
- 胶带包扎的时候 ，然后到脚弓下面 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。做决定时 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，绷带每次和上一层重叠一半 。把脚后跟露出来。重复三次这层八字型，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
注意事项
3包扎脚踝。或是听医生吩咐你的时间。
