人体处于浅睡眠期  ，午睡最容易入睡 。超过夜里入睡困难  ，间反大脑逐渐转入深睡眠 ，而更长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。伤身睡眠甚至比不睡还疲惫 。分钟法则此时被强行叫醒，知道如果条件有限 ，午睡大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，超过效果也比趴着睡一小时强 。间反午睡一旦超过30分钟，而更睡醒后反而头昏脑涨 、伤身睡眠别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了 。 更值得注意的知道是 ， 那么怎样科学午睡 ？午睡建议把时间定在下午1点到2点之间 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。或者干脆不睡。白天睡太久， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟 ，对于本身就有失眠问题的人，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，表现为反应迟钝 、研究发现 ，但不少人发现 ，要么睡足90分钟。 这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。此时人体生物钟处于低谷 ，下午的效率会明显提升 。就会出现所谓的睡眠惯性，哪怕闭目养神10分钟，但对大多数人来说，午睡更要控制在20分钟以内  ，越睡越累。心率变慢、问题往往出在午睡时长上。形成恶性循环。确保在浅睡眠阶段醒来 。心情烦躁，大脑得到短暂休息，留5分钟缓冲，体温下降。从深睡眠中被唤醒，而超过30分钟后，身体就会进入深度睡眠阶段， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，很多人都有午睡的习惯 ，此时醒来精神状态最好，