你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但是最好选择低脂、
6马上喝掉奶昔。酸奶 、你可以切一杯（150到250克）水果。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但它仍是最常见的选择 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、果仁黄油 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
4为了获取更多蛋白质 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，虽然它们含有的蛋白质略少，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。营养价值最高。低盐的种类 。添加一些你喜欢的水果 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。乡村奶酪 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可以试着更换食材 。并且都含有胆固醇 。步骤
1搜罗你的冰箱。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，你的高蛋白奶昔 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
3为了粘稠度和营养价值 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。因为它增加了奶昔的粘稠度。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。比如杏 、
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。