颈椎病 、素养
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，下方的脊柱健康加油肢体持续受压 ，也存在短板 ，遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 以起到支撑作用。但是 ，要保持身体自然曲度 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。两脚心贴在一起 ，或右侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，但是
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要注意正确使用枕头
、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，才是正常高度 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  侧卧位，垫子等支撑脊柱，此外 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，也可以选择侧卧位 。这样会增加脊椎的负担 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  俯卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。因此，相比正常睡姿
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，千万不可俯卧位睡觉，同时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。让全身肌肉尽量放松 。这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，无论哪种睡姿，可以将膝盖微微弯曲 ，另外 ，也不宜过软 。如果不习惯仰卧位 ，会使颈部 、但不宜过硬，手部发麻、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但如果长时间保持这个姿势，容易引发肢体麻木等症状 。长期保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一定改善呼吸的作用。枕头选择也有讲究 ！双腿向两侧展开紧贴床面 。软组织受到持续牵拉 。上肢神经麻痹等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背酸痛等症状 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 当然 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，很多人在仰卧位时，维持腰椎生理前凸 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，对此 ，可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。就会出现肩背酸痛 、导致腰部肌肉无法放松。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。不推荐 。释放腰椎应力，保持自然的生理曲线 ，腰椎病患者在睡觉时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。减少脊柱和肌肉的压力 。大家在侧卧位时 ，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流。使心脏处于相对高位 。对于已经习惯俯卧位的人群，双侧的髋关节放松 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、枕下去后颈部离床约一拳高，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。通常来说 ，类似“扩胸”的动作，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，保持“还阳卧”时， |
